Seminar für Stresskompetenz durch mehr Achtsamkeit und Selbstmitgefühl


Als Klinische Trainerin für Achtsamkeit und Selbstmitgefühl stelle ich Ihnen hier ein an das MSC-Programm angelehnte Kursformat zur Verfügung.

MSC (Mindful Selfcompassion) ist ein evidenzbasiertes Programm, das zum Kultivieren von Selbstfreundlichkeit, Verbundenheit und Achtsamkeit einlädt und somit Prozessen, die uns unter Druck bringen und Stress auslösen, entgegenwirkt.

In unserem kulturellen Kontext gilt das „Liebe Deine/n Nächste/n wie Dich selbst“ als hohe Maxime. Aber wie genau kann der eigentlich erste Schritt von Selbstliebe, Selbstannahme und Freundlichkeit mit uns selbst, inmitten aller Widrigkeiten immer wieder gut gelingen?

Wie können wir Gewohnheiten entwickeln, uns selbst auch in schwierigen Momenten unseres Lebens mit mehr Güte, Wohlwollen, Fürsorge und Verständnis zu begegnen?

MSC basiert auf der Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer. Sehen Sie auch unter www.msc-selbstmitgefuehl.org

Jeder Mensch kann Selbstmitgefühl erlernen, selbst wenn die Kindheit mit nur wenig Wohlwollen gesegnet war, oder es schwer erscheint, freundlich mit sich selbst zu sein.

Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger macht, auch gegenüber dem Leid, das wir uns unwillentlich selbst zufügen, wenn wir uns bisweilen zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen.

Die 3 Kernkomponenten des Selbstmitgefühls sind:

  • Freundlichkeit mit uns selbst
  • Ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und
  • Ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein

MSC ist für alle Menschen hilfreich, insbesondere auch für solche in therapeutischen, sozialen und pädagogischen Berufen, die mehr Mitgefühl und Selbstmitgefühl in ihrem Leben entwickeln und so einer Mitgefühlsmüdigkeit und einem Burnout vorbeugen möchten.

Stetig zunehmende Forschungsarbeiten belegen, dass größeres Selbstmitgefühl signifikant mit einem Zuwachs an Wohlbefinden, einer Abnahme von Ängsten, Depression und Stresserleben einhergeht. Es korreliert mit dem Aufrechterhalten einer gesunden Lebensweise und mit zufriedeneren Beziehungen.

Am Ende des Kurses nehmen Sie folgendes mit:

  • Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden,
  • Nachgewiesene positive Wirkungen von Selbstmitgefühl zu erleben,
  • Sich mit Freundlichkeit, anstatt mit Kritik zu motivieren,
  • Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten,
  • Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln,
  • Mit der Müdigkeit, die durch Fürsorge entstehen kann, umzugehen

Was Sie erwartet:

Im Kurs arbeiten wir mit kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Meditationen.

Vorrangiges Anliegen ist, Ihnen eine direkte emotionale Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen, und Praktiken einzuüben, die mehr Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.

Es geht hier um einen Trainingskurs in Mitgefühl, für welches Achtsamkeit die Grundlage bildet.

MSC versteht sich nicht als Psychotherapie insofern, als der Schwerpunkt von MSC dem Aufbau emotionaler Ressourcen dient und weniger der Auseinandersetzung mit alten Verletzungen. Während wir die Fähigkeit entwickeln, mit uns selbst freundlicher und mitfühlender umzugehen, finden positive Veränderungen auf natürliche Weise statt.

Der Kurs findet in 8 wöchentlichen Einheiten à 2 1/2 Stunden statt zuzüglich eines 4stündigen Retreats.

Nächster Kurs:------------------------------------------

Bei Interesse setzen Sie sich gerne mit mir in Verbindung, ich freue mich auf Ihren Anruf oder Ihre Anmeldung per Email.